8月スケジュール

1日(月)
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
2日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
3日(水)
体操教室(女性のみ) 11:25~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
4日(木)
バレーボール 18:45~21:00 西和泉体育館
8日(月)
卓球を楽しむ会 9:00~11:15 狛江市総合体育館 会議室
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
9日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
10日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
11日(木)
バレーボール 18:45~21:00 西和泉体育館
22日(月)
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
23日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
24日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
25日(木)
バレーボール 18:45~21:00 西和泉体育館
27日(土)
卓球を楽しむ会 9:00~11:15 狛江市総合体育館 会議室
吹き矢 11:25~13:40 狛江市総合体育館 会議室
29日(月)
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
30日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
31日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館

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6月定例会レポート、7月定例会のお知らせ

6月定例会 … 6月25日(土)
梅雨空の下和泉多摩川に15名が集合、今日の行き先は昨年に引き続き
川崎市のあじさい寺(妙楽寺)、対岸へ向けて出発。
二ケ領用水を通り軽快にウォーキング、程なく目的地に到着。
昨年にも増して、色鮮やかな紫陽花を堪能して、緑化センターへ、
ゆっくりと昼食をすまして13時30分頃に和泉多摩川に帰着。
14,000歩、10km 完歩。

7月定例会のお知らせ

真夏の1日を森林浴でリフレッシュしましょう。

日程
日時 … 2016/7/18(月・祝) 8:10集合
集合場所 … 狛江駅、和泉多摩川駅、下りホームエレベーター前 集合
※8:12 の電車に乗ります。
行先
奥多摩、古里~鳩の巣渓谷
もちもの
・ポール
・お弁当(おにぎり等)
・のみもの
※立川駅で買える時間があります。
会費
会員:200円 / 非会員:500円
メモ
ポールのない方は岡川清明まで連絡下さい。
090-8809-9255
お申し込み・お問い合わせ
担当:岡川清明:090090-8809-9255
もしくは「問い合わせフォーム」をご利用ください。

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気圧と痛み-シリーズ・自分の体調を知りましょう1

狛〇(こまわ)くらぶもスタートして早くも5年がたち、100人弱だったメンバーも2倍の200人を超えました。健康であれば日々の生活も楽しめるモノ、そのためには少しでも意識して体を動かしましょう。

古来、人間は動くように身体は設計されています。しかしながら生活が豊かに、便利になるにつれて動かなくなり、理想の状態からはドンドン外れて行ってあちらこちらに不都合が表れて来ているのが現状ではないでしょうか?

そこでメンバーの方には少しでも自らの身体を、体調を知っていただき健康な生活の一助にしていただきたいと思い、喜多見名倉堂・小沼博昭先生に連載をお願いいたしました。不定期連載とうたっていますが希望は月一。参考にして下さいませ。

気象病(気圧と痛みの関係)-シリーズ 自分の体調を知りましょう1(不定期連載)

雨が降ると古傷が痛む」、「憂うつな気分になる」…。愛知医科大学病院・痛みセンターで診察する名古屋大学教授の佐藤純先生は、こういった訴えを聞くことが多いといいます。

そこで、骨折後の慢性痛に悩む患者に、梅雨時の気圧や気温を再現する部屋に入ってテストしてもらうと、気圧が下がり始めた直後に痛みがひどくなったり、下がりきると痛みは和らいだが、気圧が上がり始めるとまた痛んだ。という訴えが多いといいます。

同様の現象は、関節炎や神経障害、うつ症状でも現れることが、ラットの実験でも確認されています。「痛みが強まるのは内耳が気圧変化を感知し、自律神経のバランスが崩れて交感神経が興奮するため」のようです。

梅雨時は寒暖の差が激しかったり、空調によって室内が冷えすぎたりすることも多いので「寒くなると痛みは悪化するので、なるべく体を温めるように」佐藤先生はアドバイスします。

薄手のものを羽織ってまず対応するといいのですが、体を温めるには入浴も効果があります。37~40度の温(ぬる)めのお湯に入るとリラックスできます。は「みぞおちから下だけつかる半身浴を20分以上するのが理想で、忙しい時でも5分間入るだけで違ってきます。肩まで入るとさらに血行が良くなる」と言います。

また、自律神経のバランス感覚が低下すると内耳の働きも低下するので、運動(スポーツ)も非常に効果的です。適度の運動を心がけるといいでしょう。

片足立ちでバランスを取る運動

片足でバランスを取りながら、脚の筋肉を鍛える運動です。バランスを崩してしまったときにすぐ手でつかまれるように、壁やテーブルなどの近くで行いましょう。

  1. まっすぐに立ち、両手を腰に当てます。
  2. 片足立ちになって、もう片方の脚の膝が直角になるまで上げます。30~45秒(各自のレベルで目標を変えましょう)、そのままの姿勢を保ちます。
  3. 反対の脚で同様に。
足のバランス感覚を高める運動

足の指は、立ったり歩いたりするときのバランスをとる働きをするので、普段はあまり気にしないと思いますが、しっかり強化しましょう。変化は必ず現れます。テレビを見ながら、本を読みながら、家族とおしゃべりしながら、座ったままでできる“ながら運動”です。

  1. 膝がだいたい90°になる高さの椅子に座ります。
  2. 足元にタオルを置いて、片方の足の指でつまみ、足を上げて10秒。
  3. 次に、反対側の足の指で同様に。

※運動の際には、呼吸を止めずにリラックスして無理のないように行いましょう。


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3、4、5月定例会レポート:ノルディックウォーキングクラブ

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3月定例会
3月21日の定例会は今まで最多の27名が参加。
小田原からローカルな大雄山線に乗り終点まで、バスに乗り換えて
大雄山に、霧雨の降る中最乗寺奥之院までひたすら登りみんなで一緒にお参り。
ハイキングコースを下山して和田河原の桜祭り会場へ、満開の桜と太陽が迎えてくれ
お花見をしながら昼食。
小田原でたっぷりの買い物をして帰宅。


4月定例会
9日の土曜日に12名が参加して喜多見のふれあい公園まで、桜の残る野川遊歩道をウォーキング、
さすがに春お花畑を往復して体育館まで。


5月定例会
14日に22名が参加して生田緑地に、開催中の春のばら苑を堪能して緑地で
仲良く昼食を楽しみ和泉多摩川まで12km、16,000歩完歩。


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ノルディックウォーキング:6月定例会のお知らせ

6月定例会のお知らせ

日程
日時 … 2016/6/25(土) 9:00
集合場所 … 和泉多摩川無料駐車場 集合
行先
妙楽寺のあじさい
もちもの
・ポール
・お弁当(おにぎり等)
・のみもの
会費
会員:200円 / 非会員:500円
メモ
ポールのない方は岡川清明まで連絡下さい。
090-8809-9255
お申し込み・お問い合わせ
担当:岡川清明:090090-8809-9255
もしくは「問い合わせフォーム」をご利用ください。

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7月スケジュール

3日(日)
働くお父さん、お母さんのためのテニスレッスン 9:00~12:45 狛江高校テニスコートno.5
4日(月)
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
5日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
6日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
7日(木)
バレーボール 19:00~21:00 1中
11日(月)
卓球を楽しむ会 9:00~11:15 狛江市総合体育館 会議室
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
12日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
13日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
14日(木)
書道教室(会員のみ) 14:00~15:30 狛江市総合体育館 会議室
バレーボール 19:00~21:00 1中
18日(月)
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
ノルディックウォーキング 8:10 狛江駅・和泉多摩川駅、下りホームエレベーター前集合
19日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
20日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
21日(金)
バレーボール 19:00~21:00 1中
23日(土)
卓球を楽しむ会 9:00~11:15 狛江市総合体育館 会議室
吹き矢 11:25~13:40 狛江市総合体育館 会議室
25日(月)
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
26日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
27日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
28日(木)
バレーボール 18:50~21:00 西和泉体育館

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春季バレーボール大会参加のお誘い

下記の通り、春季バレーボール大会を行います。

ふるってご参加ください。

日時
2016(平成28)年6月12日(日)9:00~
会場
狛江市民総合体育館
一般女子9人制
申し込み締め切り日
5月26日(木)
080-1327-9789(松沼まで)

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6月スケジュール

1日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
2日(木)
バレーボール 18:45~21:00 西和泉体育館
6日(月)
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
7日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
8日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
9日(木)
書道教室(会員のみ) 14:00~15:30 狛江市総合体育館 会議室
バレーボール 18:45~21:00 西和泉体育館
11日(土)
卓球を楽しむ会 9:00~11:15 狛江市総合体育館 会議室
吹き矢 11:25~13:40 狛江市総合体育館 会議室
12日(日)
春季バレーボール大会 9:00~ 狛江市総合体育館
13日(月)
卓球を楽しむ会 9:00~11:15 狛江市総合体育館 会議室
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
14日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
15日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
16日(木)
バレーボール 18:45~21:00 1小体育館
20日(月)
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
体操教室(男女) 19:00~21:00 狛江市総合体育館 会議室
21日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
22日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
23日(木)
書道教室(会員のみ) 14:00~15:30 狛江市総合体育館 会議室
バレーボール 19:00~21:00 1小体育館
26日(日)
働くお父さん、お母さんのためのテニスレッスン 9:00~12:45 狛江高校テニスコートno.5
27日(月)
バドミントン 11:25~13:40 西和泉体育館
28日(火)
ショートテニス 11:25~13:40 西和泉体育館
29日(水)
体操教室(女性のみ) 11:30~13:40 狛江市総合体育館 格技室(畳)
バレーボール 16:15~18:30 西和泉体育館
30日(木)
バレーボール 18:45~21:00 1小体育館

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